| 1 | 挂呼吸科或睡眠门诊，问要不要做睡眠监测 🚨 打鼾（女友抱怨多次）+ 超重 + 白天没精神 + 脂肪肝 = OSA 典型三联。它可能同时解释你的疲惫和 PHQ-9=9——先做 STOP-BANG 自评再去 成本：一次门诊 |
| 2 | 把工作签问题跟公司摊开 🚨 第二轮 Z6：你还没谈。这是唯一会一次性作废其他所有路径的事，而合同续签窗口正在关闭。不解决不签 成本：一次谈话 |
| 3 | 确认 12-16 出境机票，日历设硬提醒 第二轮 Z7：排了但还没订。逾期 >30 天 = 5 年禁入 成本：零 |
| 4 | 测血压 + 量颈围 父亲做过心脏手术，你 28 岁从没量过。而且这两项是 STOP-BANG 里你还缺的 P 和 N 成本：30 元 · 10 分钟 |
| 5 | 申请独立居住 G7 你说「觉得公司不会批」——你没试过。一次申请，换回独立空间、能大声弹琴、生活质量、情绪。而且这正是你 H2 后悔的「太顺从」模式 成本：一次申请 |
| 6 | 跟她说清楚 G5 那句话，问她的答案 「家是人和一种状态」——那地点可以让步。但 G3 说开普敦、I6 说约堡，三个说法不一致。这个结不解，路径图有两个版本 成本：一次对话 |
| 7 | 续签谈判：年终奖写进合同 + 公积金基数 Z5：年终奖没合同、公积金还是最低基数。30 万占你收入 54%，可以被单方面取消 成本：一次沟通 |
| 8 | 体检：血糖、血脂、肝功、腹部超声、尿酸、腰围 第二轮 Z9 还是「没有」。家族糖尿病 + 心脑血管史 成本：半天 |
| 9 | PHQ-9 两周后复测 已测 9 分（轻度最上沿）。≥10 或上升就去精神科。如果 OSA 确诊并治疗，这个分数可能跟着改善 成本：10 分钟 |
| 10 | 核一次信用卡账单 I2 说月均刷 1 万。加上支付宝 1.41 万可能是 2.41 万，跑道或许是 17 个月不是 20 成本：20 分钟 |
| 11 | 挑完 G10 的不可协商项（20 项列表） 你说要我多列一些给你选。挑完会砍掉一批路径，但让剩下的更清楚 成本：10 分钟 |
| 12 | 吉他换方法：找搭子 + 定一个可展示的截止日 H5 你自己说的开关：有人一起做 + 能看到进展。自学了一年多没法完整弹唱一首歌，证明独狼路线对你无效 成本：低成本 |